ile na kg

"A jak ja braliscie to ile mieliscie przyrostu na masie? " Po 500g kreatynki vitala skoczyło mi 8 kg

Mam 181 wzrostu i wazylem 62 kg Teraz po roku i pieciu miesiacach na silce jest: bic: 39,5 klata: 109 przedramie: 31 udo: 56 lydka: 36 a ile waze to nie wiem, bo waga mi sie z***ala

[...] iunny wisi na drazku 8s. to chyba rzeczywiscie trzeba gdzies zglosic... a tak na powaznie to nie ma cudow. mozesz sprobowac troche inaczej. podciagasz sie normalnie 40s. ile razy zdazysz ale nie na szybkosc, teraz przerwa 3 min. i znowu 40s. tak trzy serie. sprobuj tez kreatyny napewno da ci 2-3 podciagniecia. jesli mozesz to schudnij. jak [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44,5-45 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku (ostatnio,) 6. DIETA: tak -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku ON, (srodki to susta,meta,vino,npp, tren a.prop.) 8. TRENING: split (2 dni ON, 2dni OFF [...]

za hantelki 3 kg to 20zł + koszty wysyłki. A wysyłka to będzie płatnosc przy odbiorze, chce pan priorytetem czy ekonomiczną? W poniedzialek się zapytam na poczcie ile bedzie za wysylke.

[...] czasami przychodzi niejaki Marcin Łopucki, jeden z czołowych polskich fitnessmanów. Jedno co mi się w nim podoba to to że gość nie szaleje z ciężarami tylko robi swoje, ile razy to widziałem jak na skosie robił 90-tką ale idealnie technicznie z pełnym wyczuciem pracy mięśnia. Z tego co mówił jego rekord w wyciskaniu to 180 kg! Mimo że gość [...]

Szkoda, że nie napisałeś wagowo ile czego masz w posiłku ale pewnie przygotowujesz na oko. Bez węgli nie będzie masy i powinieneś ich mieć ok 4-5g/kg, do tego zdrowe tłuszcze.

Z tym tl. to nie wiedzialem dokladnie jak poczac, przeczytalem, ze w granicach 1-1.5 wiec dalem 1 :) Ale, ok sproboje z 1.5 i z bialkiem na poziomie 2.5; z tego wyjdzie, ze weglowodany na poziomie 4.3g/kg Bialka mam jakies 180gram do sprepaowania na 5 posilkow, bo tyle planuje jesc. Na jakie porcje podzielic sobie te bialko w zaleznosci od [...]

[...] nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)? O jakieś 15% można zaniżyć od swojego maksa. [...]

co tydzien dokladam 5 kg do wspiec na palcach i przysiadow i robie te przysiady jak najdynamiczniej faze w dol i w gore nawet teraz nie wiem ile mam w przysiadzie nie mierzylem ale z 60 moze ^^ cos kolo swojej wagi powinienem miec hehe to w przysiadzie wkoncu 5 czy 10 powtorzen ?? :)

[...] te słowa, bo byłam w szoku ale taka była prawda hihihihi). No i wzięłam się w garść, 5 razy w tygodniu miałam jeździć na rowerze po 1 h i robić interwały i już nie pamiętam ile razy ale miałam ćwiczenia na piłce. Jadłam co 3 h małe posiłki, rano był jogurt z płatkami owsianymi, drugie śniadanie 2 kanapki z chlebem razowym i warzywa do woli, [...]

[...] na suplach to na ch.uj ci saa??? nie wiesz jak nabrac masy czy sily ci malo??? piszesz ze wazysz 75 kg, jestes niskiego wzrostu, w pasie szczuply....do czego Ty dazysz, i ile to jest "malo" jezeli chodzi o wzrost?????.. poza tym oma to syf stary..pie.rdol ome.. ___________________________________________ take it easy! Zmieniony przez [...]

[...] nóg co jest ogromnym błędem, robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. Generalnie chyba już nie pamiętasz co to są początki na siłowni i że są inne cele, niż napakowanie się ile wlezie, a Twoja pomoc nie jest chyba adekwatna do tej grupy forum, czyli treningu dla POCZĄTKUJĄCYCH. Zmieniony przez - user w dniu 2011-12-31 01:06:59

wlasnie, jestem w podobnej sytuacji 165 cm-55 kg, chcialabym troche stracic na wadze-- WIEEEM PRZEDE WSZYSTKIM SLODYCZE TRZA ODSTAWIC ale jaka diete polecacie?? w domu mam orbitrek, ile mniej weicej razy w tyg wypadaloby pocwiczyc:> zakladajac ze mam w h** nauki- klasa maturalna

hehe spoko spoko zdjecie jest z przed 4 lat :p a po zatym wypraszam sobie identyfikowania mnie 1.WIEK: 22 2.WAGA: 73 3.WZROST: 169 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: na powaznie 6 miechów, wczesniej sporadycznie 6.DIETA - zbilansowana BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: 6< TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] cm w pasie (178cm wzrostu, 84 kg wagi), mięśni tyle mniej więcej jak ty i zaczynam redukcję od poniedziałku. Redukował bym i nie przejmował się tym, jak będę wyglądał po i ile ze mnie zostanie. Ten sport wymaga czasu. Jak nie będziesz wyglądał dobrze na te wakacje, to może na następne. Warto zredukować, bo podobno przy niższym BF lepiej rosną [...]

o f*** stary ale zes sie naprodukował zrozumiałem moze polowe ale kurde wkoncu jusz po 1 w nocy... wiem w sumie ile bialka weglow i tluszczy potrzebuje moj organizm przyjmujac w kolejnosci jak powyzej ze na 1kg masy 2g bialka to potrzebuje 140g na dzien weglow przyjmujac 6na 1kgmasy wychodzi 420 tluszczy biorac 1g na 1 kg masy wychodzi 70 no i [...]

[...] DailyFormula z Universala gainer: coś z wyższej półki <gainfast,hardfast,extramass,...> lub coś tańszego spokojnie możesz wziąść np. 10 kg gainera2 z Vitalmaxu wszystko zależy od tego na ile będziesz przykładał się do odpowiedniego sposobu odżywiania. spokojnie można dodoać kilka suplementów <hmb,zma,tt,no-boostery,aminokwasy...>.

to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

[...] ja to robie teraz tak: tabletka zecapal'a rano przed silownia i popijam kawa (lubie kawe a pozatym lepiej niz tabletki z kofeina sie wchlania czy tam dziala - podobno) Zrobilem sobie foty na poczatku i zrobie jak spale ile chce ale waga juz poakzuje miej o 5 kg - w 2 tygodnie i robie sie taki jakis wyrazy, widac miesnie itp jak dam rade to [...]